Omega 3, propiedades y beneficios para la salud
El Omega 3 es un ácido graso de vital importancia para funciones de nuestro organismo tan importantes como la presión arterial, el sistema inmunológico, el metabolismo de las grasas o la coagulación de la sangre. Vamos a ver cuáles son los beneficios para la salud del consumo de estos ácidos grasos esenciales (AGE), alimentos ricos en omega 3, cuáles son sus propiedades y para qué es bueno el omega 3.
Los Omega 3 son ácidos grasos esenciales poliinsaturados, es decir, nuestro organismo no es capaz de crearlos por sí mismo y debemos tomarlos a partir de los alimentos que comemos. Por lo tanto, es un nutriente que no puede faltar en los alimentos que consumimos en nuestra dieta habitual para estar sanos.
Las cantidades diarias recomendadas son de 500 mg para personas sanas y de 1 g diario para personas con patologías. En cualquier caso, el profesional de la salud que te trata podrá indicarte qué cantidad es la más conveniente en tu caso particular.
Estos ácidos poliinsaturados están compuestos por ácido linolénico, DHA y EPA. Los Omega 3 deben consumirse junto con los Omega 6 en una proporción de 1:3 (una parte de O-3 y tres partes de O-6). Por eso es importante que conozcas cuáles son los alimentos con Omega 3.
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Propiedades del Omega 3
Estos ácidos grasos regulan los procesos inflatarios de nuestro organismo teniendo efecto antiinflamatorio, favorecen el buen funcionamiento de las funciones cognitivas (aprendizaje, memoria, etc) y del sistema nervioso, son importantes para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, para regular la tensión arterial, reducen los niveles de colesterol malo (LDL) y ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.
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Beneficios del consumo de Omega 3
- Estas grasas saludables dan elasticidad a nuestra piel
- Mejoran el estado de ánimo
- Son muy importantes durante el desarrollo del niño
- Ayuda a reducir los dolores y la inflamación del síndrome premenstrual
- Mitigan los síntomas del asma
- Es muy beneficioso para la enfermedad de Crohn
- Participa en la formación de las membranas celulares y de hormonas
- El omega 3 ayuda a mitigar el dolor de cabeza como migraña y jaqueca
- Cuidan de nuestra vista
- Mejoran el funcionamiento del sistema inmune
- Estos ácidos grasos ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer (principalmente de próstata, colon y mama)
- Los Omega 3 reducen los niveles de triglicéridos (grasa que hay en la sangre) y de colesterol malo o LDL
- Ayudan a evitar la formación de trombos y coágulos de sangre
- Ayudan a reducir la presión arterial
- Estos ácidos grasos esenciales son muy beneficiosos para mejorar enfermedades o síntomas inflamatorios, como por ejemplo la artritis
- Ayudan a regular el ritmo cardíaco previniendo las arritmias
- Mejorar los casos de dermatitis y otras afecciones de la piel
- Resultan muy beneficiosos para personas con insomnio, estrés y ansiedad
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Alimentos ricos en Omega 3
Hay muchos alimentos con Omega 3 que no debemos dejar de incluir en nuestra dieta, toma nota:
Anacardos, cajú o nuez Marañón
Aceite de oliva virgen extra
Avellanas
Lechuga
Coles
Grelos
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Germen de trigo, beneficios, propiedades nutricionales y cómo tomarlo
marisa ha comentado el 4 de noviembre de 2015
EXELENTE MUY INTERESANTE SIGAN ASI ME SIRVE PARA MI TRABAJO DE PROMOTORA DEL PRO HUERTA
MARISA
Rafael Gutierrez ha comentado el 5 de noviembre de 2015
Es un artículo muy informativo y útil para todos.
cloe ha comentado el 6 de noviembre de 2015
muy interesante me gusta saber todo lo que es beneficioso para la salud
may ha comentado el 9 de noviembre de 2015
Gracias es muy interesante. Me gustaría preguntar si las semillas de chia no contienen omega 3, ya que yo las consumo por que pienso que si lo tienen, gracias
ECOagricultor ha comentado el 9 de febrero de 2016
Hola may,
efectivamente, las semillas de chía también contienen omega 3. En este enlace puedes ver más información sobre las propiedades de las semillas de chía
https://www.ecoagricultor.com/semillas-chia-beneficios-propiedades/
Un abrazo 🙂
Juan ha comentado el 11 de noviembre de 2015
Como siempre, muy interesante y educativo.
Los felicito.
LUIS HERNANDO ha comentado el 11 de noviembre de 2015
ES UNA PAGINA MUY INTERESANTE.NOSRECOMIENDA MUCHAS COSAS PARA TENER UNA BUENA SALUD DE MI PARTE MUCHAS GRACIAS,EXITOS EN SUS TRABAJOS
linda ha comentado el 12 de noviembre de 2015
Me gusta mucho vuestra pagina es muy interesante porque vuestros articulos informa de las propiedades y beneficios de los productos que nos dona la naturaleza y dan la oportunidad de cuidar la salud.
Gracias
luiis ramirez miranda ha comentado el 21 de noviembre de 2015
es un boletin muy importante ya que nos ayuda a consolidarnos nuestros conocimientos
felicidades
Maria Virginia ha comentado el 2 de diciembre de 2015
Es un boletin muy informativo y beneficioso para conocimientos
Ma Ester ha comentado el 22 de julio de 2016
Antes de ser medicada por hipertencion arterial tomaba todos los dias como desayuno zumo de frutas con semilla de chia y me bajaba muy rápido el colesterol , ademas que era muy agradable pero al ser medicada no puedo tomarla ya que podría tener una caida de la presión, antes tomaba 5 gm al dia( molida) pero ….estoy pensando seguir tomando pero solo un gramo y controlar la presión a diario,es exelente
cecy buitrago ha comentado el 17 de septiembre de 2016
excelente informacion pero quisiera saber si aparte de todos estos vegetates, frutas, semillas, aceites y legumbres tambien estan las sardinas que tienen alto contenido de Omega 3 ?
sandra ha comentado el 18 de enero de 2017
Gracias por enseñarnos a vivir y a alimentarnos mejor. Su aporte es muy valioso para la comunidad. Saludos desde Argentina Sandra.
estre0 ha comentado el 18 de enero de 2017
Muy interesante el boletin de esta semana. Gracias por darme la oportunidad de poder
recibir esta piblicación. Podian publicar sobre la chia, para conocerla.
ORLANDO SANCHEZ ha comentado el 5 de diciembre de 2017
La parte fisiologica del ser humano, recibe la respuesta de los que la mente le envía a los órganos para su funcionamiento. Aunque no soy experto en medicina, si he tratado personas con diferentes afecciones, como diabetes, colesterol alto, , problemas renales, artritis, hipertensión, etc. Todas ellas en general no siguen tratamientos naturales sino con fármacos y la gran mayoría ya aceptan que están enfermos y dependientes de los medicamentos para superar las dolencias. Si establecemos un estudios riguroso sobre las causas que las producen (las enfermedades), podemos prevenir, corregir y tener buena salud. Hoy se diagnostica y se medica sin siquiera establecer de donde se origino el mal. Si tratamos la salud mental, tendremos buenos resultados. Mente sana en cuerpo sano. Alejandro Jodorowsky dice que la medicina tradicional, lo que no cura, lo corta, y en lugar de aliviar el dolor, lo prolonga. Gracias
ENRIQUE SALAZAR ha comentado el 19 de febrero de 2019
TENGO PROBLEMAS CON EL SANGRADO POR LA NARIZ, QUISIERA SABER SI LO PUEDO TOMAR EL OMEGA TRES EN ACEITE DE PESCADO, DE ANTEMANO GRACIAS.