Magnesio para la fatiga y el buen funcionamiento del sistema nervioso, óseo y muscular

El magnesio, Mg, es un mineral esencial que nos ayuda a mantener una buena salud. Se debe incorporar a través de alimentos en una dieta equilibrada y adaptada a nuestras necesidades nutricionales.

Para que te hagas una idea de lo importante que es este mineral, decir que participa en más de 300 funciones en todo nuestro cuerpo.

El magnesio se encuentra almacenado principalmente en los huesos y después en los músculos.

Vamos a ver para qué es bueno y para qué sirve el magnesio, cuáles son los alimentos ricos en magnesio, qué ocurre cuando hay carencia o deficiencia de magnesio y qué factores pueden afectar a la hora de causar mala absorción de magnesio.

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Propiedades y beneficios del magnesio

• Regula los niveles de vitamina D, calcio y potasio en nuestro organismo
• Ayuda a reducir la presión arterial alta o hipertensión
• Estimula las funciones del hígado
• Participa en la síntesis de proteínas
• El magnesio reduce la fatiga y el cansancio
• Participa en el desarrollo de las funciones cognitivas
• Es necesario para sintetizar hormonas
• Ayuda a regular la temperatura corporal
• Favorece la relajación
• Regula el equilibrio electrolítico
• Favorece el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo
• El magnesio evita la coagulación de la sangre
• Alivia los síntomas del síndrome premenstrual
• Participa en funciones gastrointestinales
• Aumenta la producción de leucocitos
• Mantiene el buen funcionamiento de los riñones
• Reduce la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares
• Mejora la gota o ácido úrico
• Es beneficioso para los casos de asma
• Hace que nuestros músculos trabajen correctamente
• El magnesio puede ayudar a prevenir la aparición de diabetes tipo II
• Cuida de nuestro sistema óseo, previniendo la aparición de enfermedades como la osteoporosis
• El magnesio ayuda a combatir la aparición de migrañas
• Mejora los casos de artrosis
• Te puedes dar un baño con sales de magnesio para mejorar dolores musculares, articulares, óseos o cuando estés agotado.
• Las vitaminas B6, C y D y minerales como el calcio o el fósforo potencian la acción del magnesio.
• La carencia de magnesio puede provocar arritmias, cansancio, problemas de huesos y dientes, alteraciones renales, migrañas, alteraciones en el metabolismo, de conducta, insomnio, apatía, estreñimiento o dolores musculares.

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Alimentos ricos en magnesio

Se recomienda entre 300 y 400 mg de magnesio al día para adultos, que puedes encontrar en alimentos como:

Verduras de hoja verde: verdolaga, berros, borraja, espinacas, cilantro, acelgas, berza o kale.

Otras hortalizas: brócoli, espárragos, rábanos, guisantes o chícharos, habas, apio, pepinos, calabaza o zapallo, patatas, cebollas, alcachofas, boniato o batata, puerros o ajoporro, remolacha, repollo, judías verdes y jengibre.

Frutas: aguacate, melón, ciruelas, uvas, plátanos, kiwis, frambuesas, albaricoques o chabacanos, zarzamora, papaya, naranjas, melocotones o duraznos, piña, cerezas, fruta de la pasión y peras.

Legumbres: lentejas, garbanzos.

Cereales integrales en grano: trigo, avena, cebada, arroz, centeno, maíz, mijo.

Frutos secos: cacao, almendras, nueces, avellanas, pipas de girasol, pistachos.

Semillas: sésamo o ajonjolí, lino o linaza, semillas de calabaza.

Como puedes ver, en una dieta variada y rica en los alimentos antes mencionados es muy difícil que se dé la carencia de magnesio. No obstante podemos encontrar algunos suplementos de calidad de cloruro de magnesio en casos puntuales con necesidades especiales.

Como el magnesio se absorbe principalmente en el intestino delgado, las personas con patologías en esta zona pueden sufrir de mala absorción, es decir, que aunque estén ingiriendo una dieta variada y rica en este mineral puede que tengan carencia debido a que no absorben este nutriente. También puede darse carencia de magnesio en personas alcohólicas o que tomen algunos medicamentos que pueden inhibir o recudir la asimilación del magnesio.

 

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