Calcio: funciones, cantidades recomendadas y en qué alimentos encontrarlo

¿Sabías que el calcio es el mineral más abundante de nuestro cuerpo? Principalmente se encuentra almacenado en los huesos y en los dientes y, en menor proporción, en músculos, neuronas y plasma sanguíneo.

El calcio (Ca) es un macromineral con funciones estructurales muy importantes en nuestro organismo:

.

Funciones del calcio

• Regula los latidos del corazón
• Colabora en la circulación de la sangre por los vasos sanguíneos
• Junto con el fósforo, forma parte del tejido óseo y dental
• Participa en la transmisión del impulso nervioso
• Influye en la liberación de hormonas y enzimas
• Contribuye en el mantenimiento del tono muscular
• Forma parte de algunos enzimas
• Participa en la absorción de la vitamina B12
• Como puedes ver, el calcio es muy importante para mantener funciones muy importantes para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

.

¿Te gusta cuidarte? Si tu objetivo es tener buena salud y te gusta estar bien, elige frutas y verduras ecológicas y cuídate desde fuera con productos de higiene y cosmética BIO. Recuerda que la alimentación ECO es lo mejor para ti y el planeta.

.

Alimentos ricos en calcio

Almendras

Calabaza

Semillas de lino

Fresas

Zanahoria

Garbanzos

Semillas de sésamo

Nueces

Judías blancas o alubias

Batatas

Naranjas

Higos secos

Nabos

Col rizada o kale

Brócoli

Legumbres

La actividad física, la vitamina D, el magnesio y el fósforo favorecen la absorción del calcio, así como ingerirlo en pequeñas tomas a lo largo del día.

Por otra parte, los oxalatos y los fitatos (éstos últimos se encuentran en cereales integrales, frutos secos y semillas, pero basta con cocinarlos o dejarlos en remojo previamente al consumo)

.

Cantidades recomendadas de calcio

Bebés de 0 a 12 meses > De 200 a 250 miligramos/día

Niños de 1 a 3 años > 700 miligramos/día

Niños de 4 a 13 años > De 1000 a 1300 miligramos/día

Adolescentes de 14 a 18 > 1300 miligramos/día

Adultos de 19 a 50 años > 1000 miligramos/día

Mujeres de 50 a 70 años > 1200 miligramos/día

Hombres de 50 a 70 años > 1000 miligramos/día

A partir de 70 años > 1200 miligramos/día

Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia > entre 1000 y 1300 miligramos/día

Está contraindicado sobrepasar los 2500 miligramos al día de calcio, ya que, puede ser tóxico y causar hipercalcemia, cálculos renales, alteraciones cardiacas, ansiedad o trastornos digestivos.

Si hubiera una deficiencia en el aporte de calcio por una mala alimentación o por problemas en la absorción del calcio, éste sería sacado de los huesos y si esta situación se produjera durante mucho tiempo se podrían producir malformaciones, osteoporosis u osteomalacia. Además la carencia de calcio lleva asociado síntomas como los calambres musculares, problemas de dientes, dolor articular, hipertensión, problemas de piel y uñas.

Las dietas ricas en proteína, con exceso de sal, el alcohol, el café y el té favorecen la excreción o pérdida de calcio por la orina.

.